Comment apprêter vos randonnées hivernales par la FFR

L’hiver s’installe progressivement. Pour pallier l’inconfort dû au froid, quelques conseils sont à suivre rigoureusement pour vous maintenir au chaud lors de votre équipée.

L’isolation

Pour maximiser les chances de ne pas gâcher votre randonnée, l’isolation est votre meilleure alliée. Il faut éviter toute incursion de fraicheur au-delà de votre couche de protection car, totalement mouillé, un vêtement perd les deux tiers de son potentiel d’isolation thermique. Exposé au froid votre organisme produit un surplus de chaleur mais ces mécanismes ne suffisent pas pour lutter contre une chute du thermomètre d’où la nécessité d’une bonne isolation vestimentaire pour conserver votre chaleur corporelle.

Le principe des trois couches pour toute randonnée hivernale

Le tronc est la partie centrale du corps qui abrite les organes vitaux, c’est donc la partie à préserver en priorité. Votre équipement doit se composer de trois couches de vêtements : la première, qui est la plus proche de la peau, doit être respirant, maintenir le corps au sec et limiter la rétention de sueur. Les matières à privilégier sont les t-shirts en fibre synthétique, du polyester ultraléger, compressible et à séchage très rapide. Les premières couches en laines mérinos sont aussi très recommandés, la laine peut absorber jusqu’à 33% de son poids en eau, cette absorption limite le contact de la transpiration à votre peau. La laine est naturellement anti-odeur et garde la chaleur même mouillée. En seconde couche vient l’isolant thermique dont l’efficacité repose plus sur la densité du tissu que son épaisseur. Privilégiez une veste polaire ou une doudoune fine en matière synthétique et compressible. La deuxième couche doit être « gonflante », c’est-à-dire le vêtement doit pouvoir emprisonner l’air entre ses fibres ce qui renforce sa capacité isolante. En troisième couche, pour un maximum de protection, vous devez porter une veste imperméable et coupe-vent, de préférence munie de zips pour aider votre thermorégulation. Pour le bas, il n’est pas impératif de porter un pantalon d’hiver, durant la marche les muscles de vos jambes sont mis à contribution. Un pantalon étanche, respirant avec des guêtres intégrées associé à un sous-vêtement thermique en synthétique conviennent parfaitement. Les gants et bonnets ou bandeaux sont indispensables car les déperditions calorifiques se font essentiellement par la tête et les extrémités des membres. Une paire de gants en soie enfilée sous la paire principale peut s’avérer utile notamment lorsque vous devez manipuler des raquettes à neige ou fouiller dans votre sac. Pensez également à protéger votre cou.

Les bons réflexes à avoir en cas de petits coups de froid

Malgré toutes vos précautions, il n’est pas isolé que vous attrapiez un petit coup de froid. Dans ce cas-là, prévoyez des vêtements de rechange afin de rester au sec. Munissez-vous d’une couverture de survie, une trousse de secours classique et d’un thermos de boisson chaude. En cas de coup de froid, une boisson chaude sucrée est recommandée. Contrairement aux idées préconçues, ne buvez pas d’alcool et ne frictionnez pas vos membres pour vous réchauffer. Ces actions peuvent entrainer une vasodilatation, le sang afflue vers les extrémités, réchauffant les pieds et les mains, mais cela entraine surtout une perte calorifique. Si vous tenez compte de ses recommandations, vous êtes plus que prêt pour vous adonner à votre escapade d’évasion hivernale.

Éditorial 2022-2023

LA RANDONNEE PEDESTRE VOUS TENTE ?

Vous découvrirez notre région lors de randonnées qui ont lieu 4 fois par semaine.
Les mardis 20 km, mercredis 15 km et dimanches 15 ou 20 km, toute la journée avec pique-nique.
Le jeudi matin 10 km.
Vous pourrez également participer à nos séjours d’une semaine en province (en principe 3 à 4 par an dont 1 à la neige)

LA RANDO BALADE VOUS TENTE ?

Une sortie de 5 km est organisée 2 vendredis matin par mois

LA MARCHE NORDIQUE VOUS TENTE ?

Cette activité sportive est ouverte à tous les adhérents du club.
Sortie le samedi matin (environ 2 heures)

 Les habitants hors Pontault-Combault peuvent bénéficier de toutes ces activités sous certaines conditions. Renseignements auprès de notre secrétaire

RANDO BALADE Sentiers Nature

Le principe de la « Rando Balade », c’est marcher « moins loin, moins vite et moins longtemps ».

Cette activité est destinée aux personnes voulant randonner tranquillement ou ayant des difficultés à marcher, pour des raisons physiques (douleurs articulaires, traitement médical…….)

C’est pour cela que le club a décidé à partir du mois de septembre d’organiser une fois par mois une sortie de 5 à 6 km.  Les parcours seront choisis sans difficulté à allure modérée, afin de permettre à chacun et à chacune de les effectuer avec plaisir et de partager un moment convivial.

Si après une période d’essai, cette sortie rencontre un franc succès nous pourrons envisager de continuer et d’organiser pourquoi pas une deuxième sortie dans le mois.

Cette sortie se fera le vendredi matin à partir de 9h30 le rendez-vous restant le même, parking de la salle Jacques Brel.

Notre première « Rando Balade » se rendra à la Queue-en-Brie le vendredi 21septembre 2018.  Les suivantes seront marquées sur le planning que vous recevez chaque trimestre.

A bientôt amicalement,
MOUGENOT Hervé